Ар кандай диетанын максаты арыктоо үчүн жек көрүндү килограммдан арылуу болуп саналат.
Бүгүнкү күндө ар кандай чектөөлөрдү камтыган көптөгөн ар кандай диеталар бар. Көптөгөн продуктылар курамы боюнча өтө алсыз, ошондуктан диета көп учурда ден-соолуктун белгилүү бир көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бирок бул жумурткага тиешелүү эмес!
Ар бир организмдин өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Ар бир адамдын өзүнүн даам артыкчылыктары бар, алардын негизинде диетаны тандоо керек. Тоок жумурткасын жегенди жакшы көргөндөр үчүн жумуртка диетасы ылайыктуу.
Андан кийин, жумуртка диета 4 жума, деталдуу меню, сын-пикирлер жана натыйжалар каралат!
Диетанын сүрөттөлүшү
Аталышынан көрүнүп тургандай, жумуртка диетасынын негизин тоок жумурткалары түзөт. Жумуртканын агы организмге оңой сиңет. Жумуртка витаминдерге жана минералдарга бай. Даамдын ар түрдүүлүгүнө жана калориялуулугуна байланыштуу, жумуртка диетасы узак убакыт бою сакталышы мүмкүн, анткени жумуртка жетиштүү алууга мүмкүндүк берет жана дайыма ачкачылык сезимин сезүүнүн кереги жок.
Жумуртка диетасында сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, сонун натыйжаларга жетише аласыз:
- Тамактануу күнүнө үч маал, закускасыз жана кошумча азыктарды кошуусуз болушу керек;
- Туз жана май колдонбостон жашылча-жемиштерди жесе болот. Тыюу салынган жашылчаларга картошка, тыюу салынган жемиштер – жүзүм, инжир, банан, курма жана манго кирет;
- Майлуулугу аз сүт азыктарын колдонсоңуз болот;
- Суюктукту көп ичүү керек, күнүнө жок дегенде эки литр, газсыз минералдык сууга жана шекерсиз көк чайга артыкчылык берүү керек.
Жумуртка диетасына башка тамактарды кошууга болот болгондуктан, аны төрт жумага чейин колдонууга болот. Бирок, ошол эле учурда, кылдаттык менен сиздин абалына мониторинг жүргүзүү керек, ал тургай, дене, адатта, жумурткаларды кабыл алуу үчүн колдонулат, андан кийин негизги продукт катары күнүмдүк колдонуу менен, аллергиялык реакциялар пайда болушу мүмкүн, жүрөк айлануу, баш айлануу пайда болот. Эгерде бул белгилер пайда болсо, диетаны дароо токтотуу керек.
Ар кандай варианттар
Бардык адамдар бирдей темпте арыктабайт. Бул жаш куракка, ашыкча салмакка жана организмдеги зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына жараша болот. Баштоодо ар кандай диетаны түшүнүү керек, бул негизги максат гана эмес, избавления-жылдын лишнего килограммы, бирок жакшыртуу жалпы абалын организмдин.
Жумуртка диетасы күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт. Акыркы тамакты кечки саат алтыдан кечиктирбестен жасоо керек. Эгер сиз диета бою куурулган жумуртканы жактырсаңыз, анда алар жөнүндө унутууга туура келет. Жумуртка жумшак кайнатылган бышырылган, аларды туздоо таптакыр мүмкүн эмес.
Жумуртка диетасынын бир нече варианттары бар: бир жума, эки жума, үч жума жана төрт жума. Рациондун узактыгына жараша азыктардын уруксат берилген топтому да өзгөрөт. Диета канчалык узак болсо, ошончолук ар түрдүү тамактар болот.
Эгерде сиз биринчи жолу жумуртка диетасына отурууну чечкен болсоңуз, анда жети күндүк диета менен баштаганыңыз жакшы. Бул диета көбүнчө жумуртка-цитрус диетасы деп аталат. Күндүз бир гана жумуртка жана грейпфрут же апельсин жесе болот. Эртең мененки тамакка биз бир жумуртка, бир сааттан кийин грейпфрут жейбиз жана күн бою кезектешип жейбиз. Бул диета менен сиз 10 ашык килограммга чейин оңой арыла аласыз.
Узун жумуртка диетасы менен экинчи жумадан баштап рационго эт, аз майлуу йогурт жана быштак киргизилет. Сиз петрушка, салат колдоно аласыз. Бардык продуктылар туздалган эмес.
Эгерде сиз үч же төрт жума бою диетага отурууну чечсеңиз, жумуртка диетасы дагы ар түрдүү болушу мүмкүн. Жумуртка жана цитрус жемиштерин күнүнө эки жолу жешет. Үчүнчү тамак үчүн жашылча менен этти, бадыраң жана жашыл салат менен аз майлуу шорполорду, картошканы кошпогондо, кайнатылган жашылчаларды колдонсоңуз болот. Тамак-ашты бир аз туздап койсо болот.
Маггинин жумуртка диетасы
Ар кандай диетаны тандап жатканда, сиз, балким, тамак-ашыңызды өтө эле чектебеген, бирок ошол эле учурда диета аяктагандан кийин бир нече күндөн кийин жок болбой турган көрүнөө жана туруктуу натыйжаларды алып келүүчү диетаны тандагыңыз келет.
Мындай диеталар бар. Алардын бири - Маггинин жумуртка диетасы. Бул кереметтүү диетанын аталышы адаштыруучу болушу мүмкүн, бирок биз сизди ишендире алабыз, бул булон кубик түрүндөгү ачык "химиялык" продуктыга эч кандай тиешеси жок. Маггинин жумуртка диетасынын ылайыктуулугунун маанилүү өзгөчөлүктөрү диетадан табигый эмес тамак-аштарды алып салууну сунуштайт. Ошентип, Maggi диетасы дени сак тамак-ашка жана денеге өзгөчө пайда алып келген тамак-ашка негизделген. Бул диетанын эрежелерин сактоо менен сиз 10-15 кг арыктай аласыз.
4 жума бою Maggi жумуртка диетасынын негизги эрежелери:
- суюктуктун чексиз ичүүгө уруксат берилет (анын ичинде диеталык содалар);
- чай менен кофеге кант жана сүт кошпоңуз;
- жаныбарлардын жана өсүмдүк майлары диетадан толугу менен алынып салынышы керек;
- жашылчаларды сууга же бууга бышыруу керек;
- жыпар жыттуу заттарды, чөптөрдү татымалдарды, сарымсак жана пияз чектөөсүз колдонууга болот;
- жаңы салат, сабиз, бадыраң жегенге уруксат берилет, бирок акыркы тамактан кийин 2 сааттан кем эмес өтүшү керек;
- диета (меню) катуу сакталышы керек, тамактануу жерлеринде эч кандай өзгөчөлүктөр жана өзгөртүүлөр болбошу керек;
- контролдук тараза эртең менен тамактанар алдында, дааратканага баргандан кийин жүргүзүлөт;
- диета учурунда активдүү жашоо;
- тамактануу эрежелерин бузган учурда биринчи күндөн башталат;
- эгерде сиз диетаны улантууну кааласаңыз, анда аны 1-жумадан баштап, андан кийин 4-жумадан баштап улантуу сунушталат;
- жумуртка күнүмдүк рационго кирет.
жумуртка-апельсин диетанын маңызы
Диета цикли жумаларга бөлүнөт, көпчүлүк учурларда дүйшөмбү күнү башталат. Аптанын күндөрүнө байланбай, жөн эле жети күнгө бөлүүнү чечтик. Дүйшөмбү күнү жаңы башталыштар ийгиликсиз болот, андыктан каалаган ыңгайлуу күндөн баштаңыз дешет. Биринчи жума сизди ар кандай эртең мененки тамактар менен кубандырбайт. Диета менюсунун түркүктөрүнүн бири жумуртка менен цитрус жемиштеринин айкалышы. Бул азыктарды бир убакта колдонуу организмдеги зат алмашуу процесстерин козгойт, анын жүрүшүндө "кошумча" майлар күйүп кетет. Бул абдан олуттуу жумуш, ошондуктан жумуртка менен цитрус жемиштерин негизинен күндүн башында керектөө керек.
Бул диетанын жардамы менен ашыкча салмактан арылууга болот. Ошентип, 5 күндүн ичинде чындап эле 5 кг арыктоого болот. Грейпфруттарды апельсинге алмаштырса болот. Күнүнө 6 апельсин жана 6 жумуртка жеш керек. Бул экстремалдык диетанын узактыгы 7 күнгө чейин.
Жумуртка-апельсин диетасынын дагы жумшак версиясы да мүмкүн. Метод 4 жумага арналган. 1 жума бою күнүнө 9 жумуртка жана 6 апельсин жешет. Экинчи, үчүнчү жана төртүнчү жумада сиз диетаны жашылча-жемиш менен диверсификациялай аласыз, бирок чийки түрүндө гана. Ошентип, сиз айына 10 кг чейин арыктай аласыз.
Төрт жумага үлгү меню
Ошентип, жумуртка диетасынын менюсуна келели:
- Биринчи жумада грейпфрут, помидор, жумуртка, бадыраң, балык, уй эти, тоок эти, кабак, апельсин жеш керек. Киви, алма, алмурут сыяктуу жемиштерди да жесе болот, негизгиси аларда углеводдор көп эмес.
- Диетанын экинчи жана үчүнчү жумасы өтө катаал, бирок бардык жакшы жана жаман жактарын таразалап, акыркы жыйынтыкты көрсөтүп, диетаны улантуу керек. Сиз кайнатылган эт, бадыраң, помидор, жумуртка, балык, бышырылган жашылча жесе болот
- Үчүнчү жуманын биринчи күнү жашылчаларды, экинчисинде - мөмө-жемиштерди, үчүнчүдө - балык, төртүнчүдө - эт жана башкалар, башкача айтканда, бир күнү бир гана продуктуну жейсиз.
- Төртүнчү жума акыркы болуп саналат. Биринчи жумадагыдай тамактаныңыз.
Даамдуу тамактар үчүн рецепттер
Рецепттерди жана бүтүндөй менюну жумуртка диетасын түзүү үчүн бардык төрт жуманын ар бир күнү (эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак) пландаштырылган жазууларды жүргүзүү сунушталат.
Дүйшөмбү үчүн салат 1-жума
- Болгар сары калемпир - 1 даана.
- Помидор - 1-2 даана.
- Салат жалбырактары - татымына жараша.
- Бадыраң - 1-2 даана.
- Сарымсак - 2 тиштери.
Баарын кесип, татымына жараша туз кошуп, жарым лимонду сыгыңыз. Салат даяр!
Түшкү тамактын рецепти 2 жума 4 күн
- 2 катуу кайнатылган жумуртка майдаланган сыр менен чачылган
- 1 баклажанды шакекчеге кесип каалаган чөптөр, туз жана мурч (татымына жараша) салып, көмөч казанга майсыз кууруп алабыз. Аягында бир аз суу чачып, капкак менен жаап коюңуз. Андан кийин муздабай туруп, майдаланган сырды, сарымсактан себелеп коёбуз.
4 жума 3 күн эртең мененки тамак
1 аш кашык майы аз быштакты үч помидор (майда тууралган), ашкөк, туз, мурч менен аралаштырыңыз. Татымына жараша сарымсак кошуу.
Врачтардын пикири
Америкалык диетологдор изилдөө жүргүзүштү, ага ылайык жумуртка организмди каныктытуунун эң пайдалуу жана калориясы аз. Бул продукт дээрлик бардык керектүү микроэлементтерди жана витаминдерди камтыйт, антиоксидант лютеин, карылар жана спортчулар үчүн көрсөтүлгөн. Жумуртка жеш семирүүдөн жана кант диабетинен сактайт.
Аркасында мазмуну дени сак майлар жумуртка пайда болот сезими тойгон жана сезими ачкачылык.
Бирок, бул диета аллергиялык реакцияларга жакын адамдар үчүн толук ылайыктуу эмес. Анткени, жумуртка жана цитрус жемиштери өтө аллерген.
Мазмуну көп сандагы жашылча-жемиштердин жумуртка диетаны мүмкүндүк бербейт сезүүгө организмге жетишсиздигин витаминдер жана минералдар айырмаланып, мисалы, протеиндик диета. Диета меню провоцирует иштеп чыгуу карнитин, ал да жардам берет сжать калория.
Эске сала кетсек, санитардык-эпидемиологиялык станциянын кызматкерлеринин айтымында, сатылып жаткан 20 миң жумуртканын 10у дизентерия, кусуу жана баш аламандыкты пайда кылган бактерия менен ооруган. Бул сальмонелла деп аталат. Ал бузулган кабыктын үстүндө жайгашкан. Ошондуктан, эгерде сиз дагы эле бул диетаны карманууну чечсеңиз, жумуртканы жакшылап чайкап, жок дегенде 5 мүнөт кайнатыңыз.
Каршы көрсөтмөлөр:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
- оор боор жана бөйрөк оорулары;
- цитрус жемиштерге жана жумурткага жогорку сезгичтик;
- жогорку холестерол деңгээл;
- жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
Натыйжада биз эмне алабыз?
Бүт курсту бүтүрүңүз, сиз кубанасыз, анткени диетанын натыйжалары укмуштуудай! Бирок эң негизгиси бул диетаны башкалардан айырмалап турган нерсе - бул диета аяктагандан кийин бир килограммга да кошулбай турганыңыз. Бул чындыгында бир ай бою күч-аракет жумшаганга татыктуу. Албетте, бул диета, жакшы жана жаман жактары ар бир адам аны башынан өткөргөн айырмаланат, сиз идеалдуу фигурага жетүү үчүн куралдарды издеп, ага көңүл буруңуз.
Сын-пикирлер арыктоо
Биринчи кароо: Диетадан мурун мен 173 кг боюм менен 83 кг салмакта болчумун. Үчүнчү жумада "баш тартканыма" карабай, эски джинсыма кийгизип алдым. 10 кг арыктады. Кошумчалай кетейин, мен спорт зал менен активдүү алектенчүмүн. Балким ушундан улам ушундай жыйынтык чыккандыр. Жамбаш 9 см, бели 12 см ге "төмөндөгөн"! Ал абдан ачууланчу!
Экинчи кароо: Төрөгөндөн кийин 8 кг арыктоого жетиштик! Мен барган эндокринологдун пикири боюнча, бул жөн эле диета эмес, туура тамактануу системасы. Диета учурунда ооздо ацетон даамы пайда болгон. Эндокринологго баргандан кийин (бөйрөктө көйгөй бар болгондуктан, мен аны тобокелге салгым келбейт), ал мага көбүрөөк суу ичүүнү сунуштады. Натыйжада 4 жумада 8 кг арыктадым!
Үчүнчү кеңеш: Жумуртканы жакшы көрбөгөндөр гана кыйынчылыкка кабылышы мүмкүн! Мен жумуртка диетасын толук карманган жокмун, бирок диетанын негизин жумуртка, мөмө-жемиштер жана жашылчалар түздү. Айдын ар бир күнү 5 жумуртка жеген. Туруктуу, күнүнө 200 граммга жакын. Натыйжада, мен бир айда 5500 төмөндөдү! Бул мен диетада отурган эмесмин жана өзүмдү эч нерседен баш тарткан эмесмин!
Ошентип, жумуртка диета каалаган арыктоо жетүү үчүн жеңил жана жагымдуу кылат. Колбаса жана чипсы сыяктуу даамдуу коркунучтарга дароо баш ийбесеңиз, натыйжа узак убакытка сакталат.